O estresse é uma resposta natural do organismo a situações de perigo ou ameaça.
Atualmente, o termo “estresse” é usado para descrever tanto a reação do corpo quanto as situações que a provocam.
Este artigo irá abordar o que é estresse, como ele se manifesta, formas eficazes de aliviá-lo e um teste para verificar seu nível de estresse.
O que é o Estresse?
Como trazido anteriormente, o estresse é uma reação fisiológica e psicológica a eventos ou condições consideradas ameaçadoras ou desafiadoras.
É uma resposta do organismo para se adaptar a situações que modificam seu equilíbrio interno.
Essa resposta envolve a liberação de hormônios como o cortisol e a adrenalina, preparando o corpo para “lutar ou fugir“.
Embora o estresse possa ser útil em pequenas doses, para melhorar o desempenho em situações desafiadoras, o estresse prolongado pode trazer sérias consequências para a saúde.
Tipos de Estresse
Existem diferentes tipos de estresse, cada um com suas próprias características e consequências. A seguir estão os níveis de estresse enumerados por sua força:
Estresse Agudo
É uma reação a uma situação nova ou desafiadora e geralmente é de curta duração.
Pode ocorrer em situações do dia a dia, como um prazo de trabalho apertado, ou até mesmo diante de eventos positivos, como uma conquista pessoal.
Estresse Agudo Episódico
Acontece quando o estresse agudo ocorre com frequência, como em casos de prazos de trabalho repetidamente apertados.
Pessoas com esse tipo de estresse podem sentir que estão passando de uma crise para outra.
Estresse Crônico
Resulta de estressores que persistem por um longo período, como problemas no trabalho, relacionamentos abusivos ou viver em um ambiente perigoso.
Este tipo de estresse é particularmente prejudicial, podendo levar a problemas sérios de saúde.
Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
Pode surgir após a exposição a eventos traumáticos, como violência ou acidentes graves.
O TEPT causa ansiedade, sintomas emocionais e físicos, e exige atenção e, preferencialmente, acompanhamento com especialista.
Causas do Estresse
As causas do estresse podem variar de pessoa para pessoa, mas algumas são mais comuns e familiares.
1. Questões Financeiras
A incapacidade de pagar contas, dívidas crescentes e desemprego são grandes fontes de estresse.
Segundo a ANBIMA, em 2024 mais da metade da população sentiu alto nível de estresse a partir das suas finanças.
O estresse gerado pelas finanças, impacta diretamente a satisfação de vida percebida pelas pessoas.
Geralmente, ela está diretamente ligada à problemas no trabalho e preocupações sobre a renda e os gastos mensais. Por isso, manter a saúde financeira equilibrada é essencial.
2. Luto
A perda de um ente querido pode desencadear uma variedade de emoções, incluindo estresse.
A dor da perda pode chegar a tal nível que, de acordo com a Dra. Aline Rangel, pode desencadear em um quadro mais grave de estresse que carrega consigo sintomas físicos e depressão.
3. Desemprego
A perda de um emprego pode abalar a autoconfiança e gerar estresse.
Além do desemprego gerar preocupações financeiras, grande incentivadora do estresse, também diminui os níveis de serotonina que impacta em diversas outras áreas da vida.
Por exemplo, conforme o World Mental Health Report da OMS, elaborado em 2022, o
desemprego pode levar, resumidamente, ao:
Aumento do estresse psicossocial, diminuição da autoestima, perda
de identidade, perda do sentido de pertencimento e o surgimento de transtornos
mentais e comportamentais.
4. Problemas de Relacionamento
Um estudo realizado pela Universidade de Utah indica que mulheres em casamentos problemáticos têm mais chances de sofrer problemas de saúde como obesidade, hipertensão e colesterol alto, que pode levar a doenças cardíacas, diabetes e derrame.
Os pesquisadores entrevistaram 276 casais, com idades entre 40 e 70 anos, e que estavam casados há uma média de 20 anos.
Por isso, conflitos conjugais, divórcios e relacionamentos abusivos não só geram estresse, como também podem gerar outros sintomas sentidos pelo corpo, a depender da gravidade e longevidade.
Além dos sintomas identificados pela pesquisa anterior, o estresse crônico também pode levar a problemas de saúde como transtornos de ansiedade, depressão, problemas digestivos, doenças cardíacas e distúrbios alimentares.
Entre os motivos de estresse dentro do relacionamento estão as finanças.
Aproximadamente metade das brigas conjugais são por motivos financeiros, segundo a SPC Brasil e a CNDL (Confederação Nacional de Dirigentes Lojistas).
Não é fácil resolver problemas de relacionamento. É necessária a combinação de comunicação, autoconhecimento e, em muitos casos, ajuda profissional.
Portanto, não permita que seu relacionamento seja inserido na estatística. Conte com profissionais que ajudarão com a organização das suas finanças familiares, como a Fincares, e com psicólogos especialistas em casais.
5. Sobrecarga no Trabalho
A pressão excessiva, as longas jornadas e a falta de reconhecimento são fatores que contribuem significativamente para o estresse.
A necessidade de cumprir prazos apertados, a sobrecarga de tarefas e a falta de valorização podem desencadear um ciclo de estresse contínuo que afeta tanto a saúde mental quanto a física.
Além disso, o medo de perder as atuais fontes de renda é um dos principais motivos do estresse financeiro, o que acomete 6 em cada 10 brasileiros (56%).
Essa combinação de fatores pode resultar em irritabilidade, dificuldades de concentração, insônia, e outros sintomas de estresse. Além disso, a tensão no trabalho tem sido associada a um aumento do risco de doenças cardíacas, entre outros problemas de saúde.
Contudo, não se escravize pelo emprego e não se preocupe excessivamente. O futuro pertence a Deus e ele tem o melhor para você independente do emprego que você estiver.
Existem práticas que podem te ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade e você poderá em seguida testar qual o seu nível de estresse.
Como Aliviar o Estresse: Dicas Práticas
Gerenciar o estresse é fundamental para proteger a saúde mental e física. Aqui estão algumas dicas práticas para aliviar o estresse:
1. Autocuidado:
É essencial reservar momentos para relaxar e descontrair.
Atividades como as abaixo liberam hormônios como a ocitocina e a dopamina, capazes de dirimir o estresse.
- Ouvir música.
- Ler um bom livro.
- Tomar um banho relaxante.
- Praticar um hobby.
2. Exercício Físico:
A Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou um guia que aponta o exercício físico como uma das atividades que auxiliam na prevenção e no enfrentamento do estresse.
Neste guia, é sugerido de 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica, em média, para adultos.
Em resumo, idealmente, você deve se exercitar pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.
Atividades como caminhadas na natureza, ioga ou treinos online podem trazer benefícios para o corpo e a mente.
3. Mindfulness e Meditação:
Técnicas de relaxamento que podem ser praticadas em qualquer lugar.
Existem aplicativos populares que permitem que você medite em casa com assistência, como:
- Lojong – Aprenda a meditar, relaxar e a cultivar a felicidade genuína com apenas alguns minutos por dia.
- Insight Timer – Meditações e palestras guiadas lideradas pelos maiores especialistas em mindfulness do mundo.
No entanto, se você prefere se desligar da tecnologia, existem exercícios diurnos que normalmente são práticados para aliviar o estresse:
- A respiração profunda e focada.
- Exercícios de concentração e gratidão.
- Leitura devocional, bíblica ou de conteúdo com significado genuíno para a sua vida.
Independente da sua fé, a oração é um remédio para diversos sintomas, e a conexão com a sua crença pode contribuir para uma mente fortalecida contra fatores externos estressantes.
4. Planejamento Financeiro:
Organizar as finanças é um passo crucial para mitigar o estresse financeiro, proporcionando clareza sobre a situação atual e capacitando a tomada de decisões mais conscientes.
Por isso, criar um orçamento detalhado permite identificar para onde o dinheiro está indo, reconhecendo áreas onde é possível economizar e priorizar os gastos mais importantes.
O plenajemanto consiste na união de orçamentos futuros de diversos meses para alcançar metas pessoais motivadoras e alcançáveis.
Para que você comece a se planejar, você pode:
- Definir metas de curto, médio e longo prazo.
- Listar os seus gastos, seja em planilhas financeiras, aplicativos ou outras anotações, para compreender por onde seu dinheiro está saindo.
- Construir uma reserva de emergência, para diminuir suas preocupações sobre despesas inesperadas.
Para aprender mais sobre isso, você pode se inscrever nos canais da Fincares pelo YouTube ou Instagram, como também contar com os profissionais planejadores financeiros.
Como resultado, essa organização pode liberar espaço mental para outras áreas da vida, pois o controle financeiro oferece uma sensação de segurança e estabilidade, que diminui o estresse e a preocupação
5. Busque Apoio:
Falar sobre seus problemas com amigos de confiança, familiares que você mantém boa relação ou um profissional pode aliviar o peso emocional.
Conte com a ajuda de profissionais financeiros ou psicólogos para te oferecerem uma nova perspectiva sobre seus problemas.
6. Gerenciamento do Tempo:
Encontrar um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal é fundamental para reduzir o estresse.
Uma gestão eficaz do tempo permite não apenas equilibrar as demandas do trabalho com outras áreas importantes da vida.
Ao organizar o tempo de maneira consciente, é possível dedicar-se a atividades prazerosas.
Diante disso, a gestão pode ajudar a diminuir a sensação de sobrecarga, permitindo que o indivíduo se sinta mais no controle de sua rotina e da sua agenda com maior bem-estar.
Ademais, uma boa gestão do tempo pode revelar padrões e gatilhos de estresse, como momentos em que a pressão aumenta, o que possibilita tomar medidas preventivas, evitar o acúmulo de tensão. e buscar novas soluções para aliviar o estresse.
Ainda, utilize ferramentas como o Google Agenda, Notion, Jira e outros para organizar seus afazeres, áreas de interesse e de desenvolvimento pessoal e o restante do seu tempo.
7. Alimentação Saudável
Manter uma dieta nutritiva desempenha um papel crucial no alívio do estresse, pois alimentos adequados fornecem os nutrientes essenciais para o funcionamento ideal do corpo e da mente.
Por isso, uma dieta equilibrada ajuda a melhorar e estabilizar o humor, reduzindo os efeitos negativos do estresse.
O padrão de alimentação desejado pelo seu organismo para o bom funcionamento tem como características:
- Consumir variedade de alimentos: Uma dieta saudável inclui uma ampla variedade de alimentos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
- Consumir nutrientes essenciais: Uma alimentação saudável é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, que são cruciais para a saúde e o bem-estar. Esses nutrientes desempenham papéis importantes na regulação do humor, na produção de hormônios e no fortalecimento do sistema imunológico.
- Manter o equilíbrio: Uma dieta equilibrada, ou seja, manter a proporção adequada de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) para as necessidades individuais, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
- Evitar alimentos processados: Alimentos processados e ricos em açúcar devem ser evitados, pois podem levar a picos e quedas de energia, além de contribuir para problemas de saúde como obesidade e doenças cardiovasculares.
- Se hidratar adequadamente: Beber água suficiente é essencial para o bom funcionamento porque a desidratação pode levar a sintomas como fadiga e irritabilidade, que podem ser confundidos com estresse.
Além do alívio ao estresse, há também como benefícios que a alimentação nutritiva gera a Prevenção da “Fome Emocional”, Estabilização do Humor, Redução da Irritabilidade, Melhora da Energia, Fortalecimento do Sistema Imunológico e outros.
Portanto, ao adotar uma dieta rica em nutrientes e equilibrada, é possível sentir uma maior sensação de bem-estar geral.
Conclusão de Como Aliviar o Estresse
O estresse é uma parte inevitável da vida, mas quando se torna excessivo, pode trazer sérias consequências para a saúde.
Ao compreender os diferentes tipos de estresse, suas causas e como ele afeta nosso organismo, você estará mais preparado para lidar com ele.
Implementar as dicas práticas de organização financeira e gestão de tempo, cuidados pessoais com a sua própria vida e também com a sua alimentação, pode melhorar significativamente sua qualidade de vida.
Por fim, não hesite em buscar ajuda profissional. É totalmente normal recorrer à eles para melhorar o seu bem-estar e indicado globalmente.
Como resultado, colocando em prática as dicas abordadas com validade científica, este será o último artigo de como aliviar o estresse que você lerá.
Este artigo tem como objetivo fornecer informações e dicas úteis, mas não substitui a orientação de um profissional de saúde.